2 3 min

[...] w TEMAT WAKACYJA FOTKE na ktorej bedziecie wy i suplement/y activlaba:-)) przyklad: stoicie po pas w morzu i przytulacie gainera activlaba o zachodzie slonca%-) Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów a będą [...]

[...] mi się podjadać cukry. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra [...]

[...] posiadaja gumowe nakładki, dzięki czemu stoi bezpiecznie na każdym podłożu. Stojak jest przypisany z obu stron ławki do ćwiczeń klatki oraz barków. max wysokość 135 cm min wysokość 75 cm min szerokość 63 cm max szerokość 100 cm STAN oceniam na BARDZO DOBRY cały zestaw wygląda pawie na nowy był używany bardzo rzadko , Sprzedaję ponieważ [...]

Witam mam 13 lat. Czy ćwiczenia które robię dadzą mi efekty ? Posiadam dietę. Ćwiczenia robię co 2 dni. 3x podciagniecia drazek, 3 serie, przerwa 5 min. Pompki x7 3 serie co 5 min. Pompki triceps 7x 3 serie co 5 min.

[...] końcu na tym forum trafiłem na linka do trener24.pl i tam zamówiłem sobie diete redukcyjną którą obecnie stosuje... Tryb życia: Z racji wykonywanego zawodu w pracy spedzam min. 8 godzin przy biurku, czasem wiecej. Siłka: Dzisiaj byłem 2 raz wic dopiero zaczynam. Wszystko pod opieką trenera. Jak na razie trenuje na maszynach bo mam eneralnie [...]

[...] 305 * wymiary: 53 x 68 x 18 mm * waga: 77g * wyświetlacz: 33 x 20 mm, rozdzielczość 160 x 100 px * czas pracy do 10 godz. * wodoszczelność IPX7 (30 min. pod wodą przy zanurzeniu 1m) * moduł GPS o wysokiej czułości - SiRF StarIII * sensor tętna wbudowany w elastyczny pas, zakładany na klatkę piersiową * [...]

[...] (np. oregano, bazylię, sól, chili) 3. Dodać 2 jaja. 4. Mieszać na w miarę jednolitą masę. 5. Wylać na patelnię, równomiernie rozprowadzić masę po patelni. 6. Po ok. 8-10 min obrócić placek na drugą stronę. 7. Smażyć go jeszcze ok. 4-5 min i gotowe :) farsz: 1. Warzywa i kurczaka pokroić w drobną kostkę. 2. Wrzucić wszystko na patelnię. [...]

[...] w tym roku nie zamierzałem odpuścić. Zorganizowałem zaplecze w postaci trenera i wziąłem się do roboty. Trening siłowy 5x w tyg + 5x w tyg cardio. Na początku marsz 30 min, później zwiększony do 40 min, aktualnie hiit - 10-15 serii po 30s szybkiego 30s wolnego biegu. Dieta skończona na 1900kcal. Porównanie zdjęć rok do roku, jakość nie [...]

Witajcie forumowicze :) Jestem tu nowy, i postanowiłem założyć swój mini blog ponieważ myślę że tym sposobem w końcu uda mi się osiągnąć cel- pozbyć się niepotrzebnego fatu :). Planuję zejść do wagi ok 95 kg . Coś o sobie: Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, [...]

[...] poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje wyliczenia BMI. Moje [...]

czy takie rpzerwy w treningu na mase bedą ok: 3 min dla MC 1.5-2 min dla reszty cwiczen zlozonych (wyciskania, wioslowania, przysiady, podciagania) 1 min dla brzucha i izolacji ? zakres powtorzen 5-8 , dla izolacji 10

[...] WYKONANIE: Spod: make kokosowa przesiewamy przed sitko. dodajemy jajo oraz tluszcz. calosc zagniatamy na ciasto. gotowe, zawijamy w folie spozywcza i odkladamy do lodowki na min. 15 minut. nastepnie ciasto od razu dzielimy sobie na batoniki przed pieczeniem i wykladamy je na papier do pieczenia, na blaszke. spody batonikow nakluwamy widelcem i [...]

Witam potrzebuję diety na zgubienie zbędnych kg ale nie chciał bym zgubić za wiele mięśni,zastanawiałem się nad dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę Przerwy miedzy seriami: 30min [...]

[...] np papryką, ogórkiem a do obiadu dodamy sporą porcje surówki i warzyw to odkryjemy całkiem nowy świat, świat zdrowego smaku Picie płynów jest bardzo ważne i nie zapominajmy o nim! Najlepiej jest popijać posiłek min. 30 minut po, i nie wczesniej niż 30 min. przed ostatnią dużą dawką plynu. Co pijemy? było i to nie dawno :) [...]

Czytalem o wiszeniu na drazku i mam coa takiego ze 4x1 min i raz 1min i machanie nogami daje razem 5 min Wytrzymuje max 3 minuty Mam pytanie czy dobre bedzie rozlozenie tego na 2min w tyg potem 2.5 potem 2 min itd?

[...] wkljam rozklad treningow, a jak do konca uloze to i dietke z suplami wkleje. PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek 8:30 sniadanie 11:00 drugie sniadanie 14:00 I posilek 17:30 II posilek (lzejszy) 18:00 silownia (klatka, plecy, [...]

[...] i ścieńczenie przegrody 7mm. Próba wysiłkowa- dodatkowe pobudzenia komorowe przed i w trakcie próby, nasilające się w pózniejszych porgramach, przy czestości pracy serca 160/min po kilka pobudzeń po sobie. HOLTER Rytm wiodący zatokowy. Srednia częstość rtmu wynosiła 71. Minimalna czestosc rytmu wynosiła 44 o godz 4:37. Maksymalna czestość rytmu [...]

[...] sylwetkę, głównym celem jest brzuszek, oponka i boczki. Aktualnie ważę 85kg, dodam tylko że rok temu waga nie była większa niż 75kg. Waga wzrosła przez nie zdrowe odżywianie min. chipsy, piwa, fast foody i totalny brak jakichkolwiek ćwiczeń. Moim celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także [...]

[...] jeszcze więcej ze swoich treningów. BCAArbs - podstawowa odżywka do stosowania po treningu - optymalne połączenie węglowodanów o wydłużonym czasie wchłaniania z 5 g aminokwasów BCAA. Odpowiednio dobrana kompozycja węglowodanów powoduje szybkie uwolnienie glukozy do krwi oraz uzupełnia straty energii związane z intensywnym wysiłkiem [...]

[...] itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie na prostą. oczywiście, czytałem artykuły na forum i jest tego sporo. Codziennie rano o 5 biegam 45 min, 2 razy w tygodniu siłownia i basen. Może zacznijmy od tego, że napiszę co jem i w jakich godzinach i pomożecie mi to ułożyć tak aby był z tego jakiś efekt. 5.00 - 45 min [...]